Как перестать прокрастинировать и откладывать уроки

Чтобы перестать прокрастинировать, заранее решите, когда и где начнёте, и сделайте первый шаг очень маленьким. Если сорвались, не ругайте себя, а поправьте план.

Почему мы откладываем уроки

Пирс Стил в 2007 году свёл 691 корреляцию из работ о прокрастинации. Сильнее всего с ней связаны:

• неприятная задача;
• далёкий срок;
• неуверенность, что справитесь;
• импульсивность: легко переключиться на то, что рядом.

Это связь, а не доказанная причина. Но она подсказывает, что менять: саму задачу и условия вокруг неё.

Как перестать прокрастинировать: три шага

1. Напишите план «если — то». Например: «Если поел после школы, то в 16:00 сажусь за алгебру». В обзоре 94 проверок такие планы заметно помогали достигать целей.
2. Уменьшите начало. Не «сделать всю математику», а «открыть тетрадь и решить один пример». Для начала подойдёт и шпаргалка по теме. Прямых опытов на школьниках мы не нашли: это вывод из обзора Стила.
3. Уберите соблазн. Положите телефон туда, куда нельзя дотянуться со стула.

Что делать, если снова отложил

Студенты, которые простили себя за откладывание перед первыми экзаменами, меньше откладывали перед вторыми и сдали их лучше. Это наблюдение, а не эксперимент, поэтому гарантий нет. Вместо упрёков запишите, что помешало, и измените план на завтра.